Trà hoa cúc
Hoa cúc từ lâu đã nổi tiếng như một “thần dược” cho hệ tiêu hóa. Nghiên cứu công bố năm 2022 cho thấy hoa cúc chứa nhiều hợp chất chống viêm mạnh, giúp làm dịu niêm mạc dạ dày và giảm co thắt ở đường tiêu hóa. Điều này đặc biệt hữu ích với người hay bị đầy hơi sau bữa ăn hoặc do stress.
Không chỉ vậy, hương thơm nhẹ nhàng của hoa cúc còn giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, một yếu tố thường góp phần gây rối loạn tiêu hóa. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên uống trà hoa cúc ấm sau bữa ăn khoảng 30 phút, tránh pha quá đặc để không gây cảm giác đắng.
Trà bạc hà
Bạc hà là loại thảo mộc giàu tinh dầu menthol, có tác dụng giãn cơ trơn ở thành ruột, từ đó giúp khí tích tụ dễ dàng di chuyển và giảm cảm giác chướng bụng. Một phân tích tổng hợp năm 2019 cho thấy bạc hà là lựa chọn điều trị hiệu quả cho các triệu chứng liên quan đến hội chứng ruột kích thích (IBS), bao gồm đầy hơi và đau bụng.
Bạc hà còn giúp kích thích sản xuất dịch tiêu hóa, cải thiện quá trình hấp thu dưỡng chất. Bạn có thể dùng lá bạc hà tươi hoặc khô, pha với nước nóng, hoặc kết hợp cùng gừng để tăng hiệu quả chống đầy hơi và giữ ấm bụng.
Trà gừng
Gừng là một trong những vị thuốc tự nhiên được nghiên cứu nhiều nhất về lợi ích tiêu hóa. Các hợp chất gingerol và shogaol trong gừng có tác dụng chống viêm, kích thích nhu động ruột và thúc đẩy tiêu hóa nhanh hơn.
Một số nghiên cứu lâm sàng cho thấy gừng không chỉ giúp giảm đầy hơi mà còn giảm buồn nôn, hỗ trợ tiêu hóa ở phụ nữ mang thai, bệnh nhân sau phẫu thuật hoặc hóa trị. Trà gừng nên uống ấm, có thể thêm mật ong hoặc vài lát chanh để vừa tăng hương vị vừa hỗ trợ kháng khuẩn nhẹ.
Trà rễ bồ công anh
Rễ bồ công anh chứa nhiều hợp chất đắng tự nhiên, kích thích tiết dịch mật và enzyme tiêu hóa, giúp cơ thể xử lý thức ăn nhanh hơn và hạn chế tình trạng thức ăn lên men gây đầy hơi.
Nghiên cứu năm 2022 chỉ ra rằng bồ công anh còn giúp giảm viêm ở toàn bộ đường tiêu hóa, từ dạ dày đến ruột già, đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh như trào ngược axit, viêm loét và viêm đại tràng, những nguyên nhân tiềm ẩn gây đầy hơi kéo dài.
Loại trà này có vị hơi đắng đặc trưng, vì vậy có thể pha loãng hoặc kết hợp với một loại thảo mộc dịu hơn như hoa cúc để dễ uống.
Trà thì là
Thì là không chỉ là gia vị trong bếp mà còn là phương thuốc trị đầy hơi được dùng trong y học dân gian hàng thế kỷ. Hạt thì là chứa anethole, fenchone và estragole, những hoạt chất giúp giảm co thắt, tăng cường nhu động ruột và hỗ trợ loại bỏ khí thừa trong ống tiêu hóa.
Nghiên cứu trên động vật cho thấy thì là giúp cải thiện tính toàn vẹn của niêm mạc ruột, giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Trà thì là có mùi thơm dịu, vị ngọt nhẹ tự nhiên, thích hợp uống sau các bữa ăn nhiều dầu mỡ hoặc giàu tinh bột.
Lưu ý khi sử dụng
Dù trà thảo mộc an toàn với hầu hết mọi người, vẫn cần lưu ý một số điểm:
Không uống quá nhiều: Mỗi loại trà chỉ nên dùng 1–2 tách/ngày, đặc biệt với trà có vị đắng hoặc chứa caffeine.
Theo dõi phản ứng của cơ thể: Nếu xuất hiện triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy hoặc dị ứng, nên ngừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Kết hợp chế độ ăn lành mạnh: Uống trà sẽ hiệu quả hơn khi bạn ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế thức ăn khó tiêu và tránh ăn quá no.
Tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ: Nếu đầy hơi kéo dài, cần kiểm tra xem có vấn đề về dạ dày, ruột hoặc dị ứng thực phẩm không, thay vì chỉ điều trị triệu chứng.
Trà thảo mộc không chỉ là thức uống thư giãn mà còn là phương pháp tự nhiên, an toàn và khoa học để giảm đầy hơi. Từ hương dịu của hoa cúc, vị mát của bạc hà, vị cay ấm của gừng, đến vị đắng lành của rễ bồ công anh hay hương thơm ngọt nhẹ của thì là, mỗi loại trà đều mang đến một cơ chế riêng giúp hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện cảm giác khó chịu ở bụng.
Bằng cách lựa chọn và sử dụng đúng loại trà, bạn không chỉ giảm được triệu chứng đầy hơi tức thì mà còn nuôi dưỡng một hệ tiêu hóa khỏe mạnh lâu dài. Và đôi khi, chỉ một tách trà ấm cũng đủ để bạn thấy nhẹ nhõm, thư thái và tràn đầy năng lượng trở lại.