Tuy vậy, không phải tất cả các loại trà được tạo ra như nhau. Một số cung cấp các đặc tính thư giãn tốt hơn những loại khác khác. Cho dù bạn thích trà thảo mộc hay trà, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ bạn yêu thích trong danh sách này để giúp giảm mức độ căng thẳng của bản thân.
1. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại đồ uống ngọt và ngon, nổi tiếng với tác dụng làm dịu căng thẳng hiệu quả. Trà được làm bằng cách ngâm hoa cúc vào nước nóng, và có thể được ủ bằng cách sử dụng hoa tươi hoặc khô.
Các nghiên cứu cho thấy trà hoa cúc có thể liên kết với các thụ thể GABA trong não, giúp tạo ra sự thư giãn. Loại trà thảo mộc này nhắm vào các thụ thể của hệ thần kinh giống như các loại thuốc như Xanax. Từ lâu, trà đã được sử dụng để giúp ngủ ngon và là một trong những loại trà nổi tiếng dùng trước khi đi ngủ.
2. Trà xanh
Trà xanh nổi tiếng với những lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể giúp cải thiện mọi thứ, từ giảm cân đến huyết áp. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol trong trà giúp tăng cường sức khỏe. Thực tế là trà xanh có chứa axit amin L-theanine, đã được chứng minh là một phương thuốc giúp làm dịu thần kinh.
Các nghiên cứu cho thấy L-theanine có những ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ, điều này đã được chứng minh qua việc sử dụng các bài kiểm tra điện não. L-theanine làm tăng hoạt động của sóng alpha trong não, cho thấy khả năng tăng khả năng thư giãn mà không gây buồn ngủ.
3. Trà hoa lạc tiên
Trà hoa lạc tiên được làm từ hoa của hàng trăm loài trong họ Passiflora. Trà hoa lạc tiên mang đến một hương vị tinh tế với những nốt hương ngọt ngào. Trà có một hương vị nhẹ nên có thể dễ dàng trộn với các loại thảo mộc khác như sả và hoa cúc.
Trà hoa lạc tiên từ lâu đã được sử dụng ở châu Âu như một phương thuốc tự nhiên để chữa chứng lo âu. Nghiên cứu cho thấy flavonoid trong trà hoa lạc tiên có tác dụng điều chỉnh các thụ thể GABA. Trà thảo mộc này cũng chứa flavone chrysin, được chứng minh là có hiệu quả giảm lo lắng như midazolam - một loại thuốc lo âu thường được kê đơn.
4. Trà tía tô
Trà tía tô đất được làm bằng cách ngâm lá tía tô vào nước nóng. Sự pha trộn này mang đến một hương vị sống động và tiếp thêm sinh lực. Hương vị và hương thơm của trà có thể thúc đẩy tâm trạng và giảm căng thẳng.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy trà tía tô giúp giảm căng thẳng mà không có tác dụng phụ bất lợi của thuốc kê đơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống trà tía tô đất giúp giảm đáng kể lo lắng trong một giờ và ba giờ sau khi tiêu thụ. Trà giúp làm tăng cảm giác mệt mỏi, mà không ảnh hưởng đến tinh thần hoặc giảm nhận thức.
5. Trà hoa hồng
Trà hoa hồng được làm từ những cánh hoa hồng ngâm. Trà mang đến một hương hoa tinh tế ngọt ngào nhẹ nhàng.
Các nghiên cứu cho thấy trà hoa hồng có tác dụng lên hệ thần kinh. Các nhà nghiên cứu ở Iran phát hiện ra rằng trà hoa hồng gấm hoa có tác dụng thôi miên và giảm đau. Trà giúp tăng giấc ngủ sâu và giảm thời gian đi vào giấc ngủ. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng trà ảnh hưởng trực tiếp đến các thụ thể benzodiazepine - giống như cách mà các loại thuốc kê đơn như Xanax và Clonazepam.
Hầu hết các nhà nghiên cứu cho rằng những lợi ích này là do chất flavonoid có trong trà hoa hồng. Những flavonoid này trực tiếp nhắm mục tiêu sản xuất hormone căng thẳng cortisol và giúp giảm viêm, giảm đau.
6. Trà bạc hà
Trà bạc hà là một loại trà tiếp thêm sinh lực giúp cải thiện tâm trạng nhờ hương thơm sảng khoái và hương vị nồng nàn. Loại thảo mộc này được các nhà y học cổ truyền sử dụng như một cách để tăng sự thư giãn và cải thiện tâm trạng.
Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng trà bạc hà có thể giúp điều chỉnh các hoạt động trong hệ thần kinh trung ương và ngoại vi. Tác dụng nâng cao tinh thần của loại trà này được cho là do các thành phần phenolic bao gồm axit rosmarinic cũng như tinh dầu bạc hà.
7. Trà rễ cây nữ lang
Rễ cây nữ lang là một trong những loại thảo mộc làm dịu căng thẳng nhất bạn có thể sử dụng để pha trà. Khó ngủ là một trong những tác động hàng đầu của chứng lo âu và trầm cảm. Uống trà này có thể giúp làm dịu các dây thần kinh và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và đạt được giấc ngủ ngon.
Một phân tích tổng hợp cho thấy rễ cây nữ lang có tác dụng thôi miên và an thần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng rễ cây nữ lang dường như hoạt động tốt nhất đối với chứng mất ngủ từ nhẹ đến trung bình. Rễ cây nữ lang cũng có đặc tính làm giãn cơ tự nhiên có thể giúp giảm căng thẳng.
8. Trà hoa oải hương
Tinh dầu hoa oải hương nổi tiếng với đặc tính làm dịu và là một trong những loại thảo dược chữa lo âu và căng thẳng phổ biến nhất. Cây cũng làm một trong những loại trà làm dịu tốt nhất.
Một nghiên cứu trên 31 người chỉ ra rằng hương thơm của hoa oải hương có thể làm tăng giấc ngủ sâu. Trà cũng có thể nâng cao mức năng lượng khi bạn thức dậy. Trong quá trình nghiên cứu, hương thơm hoa oải hương làm tăng giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Trà hoa oải hương cũng có thể thúc đẩy sản xuất dopamine - chất hóa học 'hạnh phúc" của não. Đồng thời, còn làm giảm hormone căng thẳng cortisol.
Uống trà có thể giúp giảm nhịp tim của bạn và cải thiện khả năng thư giãn. Hãy dành thời gian để nhâm nhi một tách trà ngon vài phút trong ngày để tăng cường sự tập trung. Chọn một chỗ ngồi thoải mái và hít thở hương thơm thú vị của trà. Tập trung vào hơi thở của bạn và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.
Bảo Anh