Uống đúng loại trà trước khi lên giường giúp thư giãn tinh thần, dễ dàng chợp mắt và ngon giấc hơn. Trong đó, các loại trà thảo mộc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể trong nhiều thế kỷ. Một số trà còn được nghiên cứu cụ thể đặc tính trong thành phần, hỗ trợ điều trị mất ngủ, giải tỏa căng thẳng và dịu tinh thần.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc có hương thơm nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe. Cũng theo các báo cáo trên Thư viện Y tế Quốc gia Mỹ, chất chống oxy hóa - apigenin trong hoa cúc giúp thư giãn cơ bắp và dịu tinh thần, dễ ngủ hơn. Một báo cáo đánh giá trên 12 nghiên cứu tại Việt Nam, Nhật Bản, Hy Lạp... cho thấy, hoa cúc là thức uống lành tính, được chứng minh hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương được làm bằng cách ủ nụ hoa oải hương trong nước nóng, cho ra thức uống màu tím với hương thơm đặc trưng. Thức uống thường được dùng trước khi ngủ để thúc đẩy sự thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Theo một nghiên cứu tại Iran ở người lớn tuổi, trà hoa oải hương làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng - hai tác nhân gây ra chứng mất ngủ. Tinh dầu hoa oải hương cũng giảm lo lắng, cải thiện giấc ngủ, đường thở và thường được chọn dùng xông trong phòng ngủ.
Trà tía tô đất
Cây tía tô đất thuộc họ bạc hà, vị hơi ngọt và vị cam quýt. Theo Tổ chức Giấc ngủ (Mỹ), uống một tách trà tía tô buổi tối góp phần giảm triệu chứng mất ngủ, xoa dịu cảm xúc, giảm căng thẳng và dễ chợp mắt. Một nghiên cứu so sánh công dụng của tía tô đất cho thấy, người uống 500mg tía tô đất cải thiện chất lượng sinh hoạt, nghỉ ngơi đáng kể so với người không dùng.
Trà hoa mộc lan
Theo nghiên cứu tại Trung Quốc, trà hoa mộc lan thường được dùng trong dân gian và y học cổ truyền như vị thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Trong cây có chứa hợp chất có tác dụng an thần. Phụ nữ mới sinh con uống trà hoa mộc lan trong 3 tuần cải thiện đáng kể chứng trầm cảm sau sinh, nâng cao chất lượng giấc ngủ so với các mẹ bỉm không dùng. Phụ nữ cao tuổi uống một viên magie và 60 mg chiết xuất hoa mộc lan cũng giảm rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng sử dụng thức uống này vào nhịp sinh hoạt sao cho phù hợp.
Uống một tách trà trước khi lên giường không những hình thành thói quen tốt mà còn là lựa chọn an toàn, dễ thực hiện cho người hay khó ngủ. Thói quen này có thể giúp não bộ nhận biết tín hiệu thư giãn, từ đó, nhịp đi ngủ được hình thành. Trường hợp mất ngủ mãn tính, uống trà thảo mộc và trà hoa thường không có tác dụng điều trị và cải thiện dài hạn. Bạn nên nhờ bác sĩ hỗ trợ và điều trị, phục hồi nếp sinh hoạt sớm.
Trà tâm sen
Tâm sen có vị đắng, tính hàn, chứa các thành phần như: nucifera, nelumbin, liensinin,... có tác dụng dưỡng tâm an thần, chống rối loạn nhịp tim, cải thiện lưu lượng tuần hoàn động mạch vành, ổn định một số chức năng trong cơ thể giúp cải cải thiện giấc ngủ.
Tâm sen dùng tốt cho người mất ngủ thể nhiệt với biểu hiện: mất ngủ kèm theo bốc hỏa, ù tai, miệng khô, chất lưỡi đỏ, mạch tế sác. Những người mất ngủ ở thể hư nhược, thể hàn với biểu hiện: khi ngủ hay mê, dễ tỉnh giấc, mỏi mệt, ăn uống giảm sút, chất lưỡi nhợt, rêu lưỡi mỏng, mạch tế nhược... mà dùng tâm sen thì bệnh nặng hơn.
Trà cỏ roi ngựa chanh
Mặc dù có giới hạn nghiên cứu về trà cỏ roi ngựa chanh, nhưng một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người uống 10ml siro cỏ roi ngựa chanh một giờ trước khi đi ngủ cho biết họ ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cảm thấy ít buồn ngủ hơn trong ngày.
Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ vào năm 2021 cho thấy những người bổ sung 400 mg cỏ roi ngựa chanh mỗi ngày ít bị đau cơ hơn sau khi tập luyện cường độ cao. Do đó, bạn nên uống một tách trà có chứa cỏ roi ngựa chanh sau khi vận động mạnh hoặc một giờ trước khi đi ngủ.
Trà nghệ
Củ nghệ là một loại thảo mộc trong họ gừng được cho là giúp cải thiện tiêu hóa và giảm viêm, trong số các lợi ích sức khỏe khác. Curcumin, thành phần hoạt chất trong nghệ, là một chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh có thể giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh trong não. Điều đó có thể giúp ích cho giấc ngủ, mặc dù có rất ít nghiên cứu về nghệ và giấc ngủ.
Tuy nhiên, lợi ích sức khỏe tổng thể của nó khiến nó trở thành một lựa chọn tốt để thay thế đồ uống có chứa caffeine suốt cả ngày. Trà nghệ có thể được uống bất cứ lúc nào trong ngày vì nó không chứa caffeine và không nhất thiết gây buồn ngủ.
Nghệ có thể được trộn với mật ong, chanh và nước để tạo thành một thức uống giống như trà, hoặc kết hợp với sữa, mật ong và các loại gia vị khác để tạo thành sữa vàng.
Trà hoa lạc tiên
Lợi ích chính của trà lạc tiên là giúp cả tâm trí và cơ thể được thư giãn để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Loại trà hoa này có chứa một loại flavonoid thường được tìm thấy trong mật ong giúp bình tĩnh và làm dịu cơ bắp để tăng khả năng phục hồi tinh thần. Ngoài ra, loại trà này có thể hỗ trợ bạn chữa trị trầm cảm nhẹ hoặc các chứng rối loạn do căng thẳng.
Trà giúp giảm bớt rối loạn giấc ngủ và có được giấc ngủ chất lượng hơn. Uống 1 cốc mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Hoài Anh (t/h)