Trà xanh
Trà xanh là một trong những loại trà phổ biến nhất giúp giảm cân. Nó giàu chất chống oxy hóa được gọi là catechin, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có thể giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên.
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa gọi là catechin và epigallocatechin gallate, được cho là có tác dụng chống lại mỡ bụng “cứng đầu”. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng uống trà xanh thường xuyên giúp giảm mỡ bụng. Các chất chống oxy hóa kích thích giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ ở bụng, giảm lipid do ruột hấp thụ cũng như tăng khả năng đốt cháy chất béo của gan.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra uống trà xanh matcha dạng bột sẽ tăng cường đốt cháy các mô mỡ nhiều hơn so với trà xanh thông thường. Và loại trà thảo dược này cũng giúp ngăn chặn sự thèm ăn hiệu quả
Trà đen
Trà đen là một loại trà khác có thể giúp giảm cân. Trà đen cũng chứa polyphenol - chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm và thúc đẩy giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà đen thường xuyên có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và mỡ trong cơ thể.
Hoạt chất flavones cao trong trà đen có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách giảm lượng calo hấp thụ và kích thích phân hủy chất béo. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người trưởng thành khỏe mạnh uống ba tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng sẽ giảm cân và giảm vòng eo nhiều hơn so với những người không uống.
Trà đen thường có hương vị mạnh hơn và cũng có nhiều caffeine hơn so với trà xanh hay bạch trà. Vì vậy bạn không nên uống loại trà này sát giờ đi ngủ. Bạn cũng có thể vắt thêm chanh để làm giảm bớt vị đắng của trà đen.
Trà ô long
Trà ô long chứa cả catechin và caffein, làm cho nó trở thành một loại trà tuyệt vời để giảm cân. Trà ô long đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân.
Giống như trà xanh, trà ô long được cho là có tác dụng tăng cường giảm cân bằng cách cải thiện cách cơ thể bạn chuyển hóa chất béo. Một nghiên cứu lâm sàng cho thấy uống trà ô long vào bữa sáng và bữa trưa trong hai tuần liên tiếp sẽ kích thích đốt cháy chất béo sau bữa ăn tăng 20%. Hơn nữa, trà ô long có đặc tính chống oxy hóa và giảm lipid, rất cần thiết cho việc giảm cân.
Bạch trà
Trà trắng là một loại trà được chế biến tối thiểu và chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Nó cũng rất giàu catechin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà trắng có thể giúp giảm trọng lượng và mỡ trong cơ thể, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạch trà chính là lựa chọn tuyệt vời. Bạch trà được làm từ cùng một loại cây với trà xanh nhưng có sự khác biệt trong cách chế biến. Lá bạch trà sau khi thu hoạch sẽ được sấy khô hoàn toàn, bỏ qua quá trình lên men nên có hương vị ngọt ngào hơn.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạch trà có chất chống oxy hóa tương tự như trà xanh, có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy chất béo. Chúng cũng chứa từ 15 đến 30mg caffeine, vì vậy hãy cẩn thận khi uống vào buổi chiều hoặc buổi tối.
Trà Pu-erh
Đây là một loại trà lên men phổ biến ở Trung Quốc. Nó được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân và được cho là giúp giảm mức cholesterol và chất béo trung tính. Trà Pu-erh có chứa caffein, có thể giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo.
Kiểm soát lượng đường trong máu rất quan trọng để giảm cân vì lượng đường trong máu cao bất thường có thể kích hoạt các tế bào lưu trữ lượng đường dư thừa, không được sử dụng dưới dạng chất béo. Ngoài ra, quá trình lên men trà phổ nhĩ cũng thúc đẩy hệ vi sinh vật khỏe mạnh để hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân.
Trà gừng
Trà gừng là một loại trà phổ biến được biết đến với đặc tính tiêu hóa. Nó cũng có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn. Trà gừng có chứa gingerols có thể giúp giảm viêm và cải thiện độ nhạy insulin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà gừng có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Trà gừng chứa gingerol có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo và giảm mỡ bụng. Uống trà thảo mộc giảm mỡ bụng như trà gừng cũng làm giảm lượng chất béo mà cơ thể bạn hấp thụ từ thức ăn. Ngoài ra, trà gừng giúp tăng mức cholesterol HDL, một loại cholesterol “tốt” làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Trà bạc hà
Trà bạc hà là một loại trà giải khát có thể giúp giảm cân. Nó chứa tinh dầu bạc hà, được biết là có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn. Trà bạc hà cũng giúp tiêu hóa, có thể hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà bạc hà có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và mỡ trong cơ thể.
Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, trà bạc hà còn làm dịu chứng ợ nóng, làm săn chắc da, thúc đẩy giấc ngủ và tăng cường cảm giác no. Bên cạnh đó, tác hại của trà thảo mộc giảm cân như trà bạc hà hầu như không có. Vậy nên bạn có thể uống bất cứ thời điểm nào trong ngày.
Dựa trên những nghiên cứu khoa học, một số loại trà đã được chứng minh là có nhiều chất tốt nhất để hỗ trợ giảm cân là trà xanh, trà đen, trà trắng, trà ô long, trà dâm bụt và trà bạc hà. Tuy nhiên, trà không phải là thần dược giảm cân. Một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục và uống trà thảo mộc tạo nên một kế hoạch giảm cân tuyệt vời.
Hương Trà (t/h)