Trong bối cảnh ô nhiễm không khí ngày càng nghiêm trọng tại các đô thị lớn ở Việt Nam, đặc biệt là Hà Nội, việc tìm kiếm giải pháp bảo vệ sức khỏe hô hấp trở nên cấp thiết. Hà Nội thường xuyên nằm trong danh sách các thành phố ô nhiễm nhất thế giới với mức PM2.5 vượt ngưỡng an toàn khuyến nghị của WHO, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Ngoài các biện pháp giảm tiếp xúc với ô nhiễm, bổ sung dinh dưỡng và các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như trà, có thể góp phần tăng cường sức khỏe phổi.
1. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), giúp giảm viêm và bảo vệ phổi khỏi tổn thương do ô nhiễm và khói bụi, hỗ trợ trong việc giảm các triệu chứng của viêm phế quản và hen suyễn. Vậy nên, nếu uống trà xanh hàng ngày không chỉ giúp người dùng thanh lọc phổi mà còn tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe tổng thể hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ trà xanh thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính về hô hấp, như COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính).
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy hơn 1.000 người lớn ở Hàn Quốc uống ít nhất hai tách trà xanh mỗi ngày có chức năng phổi tốt hơn so với những người không uống.
2. Trà gừng
Gừng nổi tiếng với đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, hỗ trợ giảm viêm đường hô hấp. Một tách trà gừng ấm giúp làm dịu các cơn ho và tăng cường thông khí phổi, rất phù hợp cho những người thường xuyên phải hít thở trong môi trường ô nhiễm.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Y khoa Thổ Nhĩ Kỳ cho thấy, chiết xuất từ gừng có thể làm giảm viêm ở phổi và chống lại tổn thương do ô nhiễm không khí.
3. Trà nghệ
Hoạt chất curcumin trong nghệ có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm viêm và tổn thương phổi do ô nhiễm. Uống trà nghệ thường xuyên có thể cải thiện chức năng phổi ở những người mắc các bệnh hô hấp.
4. Trà rễ cam thảo
Rễ cam thảo đã được sử dụng suốt nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền để điều trị các tình trạng về đường hô hấp, bao gồm ho, đau họng và nhiễm trùng phế quản.
Trà rễ cam thảo có đặc tính chống viêm và long đờm, khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe phổi và chống lại tác động của ô nhiễm không khí.
5. Trà đen
Trà đen là một trong những loại trà buổi sáng phổ biến nhất cho sức khỏe và tinh thần của phổi. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition, trà đen có chứa polyphenol như theaflavin và catechin, là những chất chống oxy hóa mạnh. Những hợp chất này giúp bảo vệ các tế bào phổi khỏi tổn thương oxy hóa do độc tố môi trường gây ra.
6. Trà bạc hà
Tinh dầu menthol trong bạc hà giúp thư giãn các cơ trơn ở đường hô hấp, làm dịu cơn ho và tăng khả năng lưu thông khí. Trà bạc hà cũng có đặc tính kháng khuẩn, giúp làm sạch phổi và hỗ trợ hô hấp.
Nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Immunology nhấn mạnh rằng menthol có tác dụng chống viêm và giảm đau, giúp giảm kích ứng cổ họng và viêm đường hô hấp. Đối với những người sống ở các thành phố ô nhiễm, trà bạc hà có thể giúp làm thông mũi, giảm tắc nghẽn và cải thiện luồng không khí, làm giảm các triệu chứng thở khó thở.
7. Trà húng chanh (Oregano)
Húng chanh có chứa carvacrol và thymol, hai hợp chất có tác dụng kháng khuẩn và giảm viêm. Trà từ lá húng chanh không chỉ giúp làm sạch đường hô hấp mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe phổi trước tác động của bụi mịn.
Bên cạnh việc sử dụng các loại trà trên, chế độ ăn uống giàu rau củ, trái cây và hạn chế tiếp xúc với các chất ô nhiễm cũng đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ hệ hô hấp. Đối với những người sống ở đô thị, việc duy trì thói quen uống trà không chỉ tốt cho phổi mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cùng với các biện pháp khác như sử dụng khẩu trang chống bụi mịn, cải thiện môi trường sống và giảm phát thải ô nhiễm, các loại trà thiên nhiên này là cách hiệu quả để bảo vệ lá phổi - cơ quan quan trọng nhưng dễ bị tổn thương bởi ô nhiễm không khí.