Theo nghiên cứu, thành phần trong các loại trà có chứa nhiều EGCG (epigallocatechin gallate) giúp biến một phần mỡ thừa thành acid, đốt mỡ.
Đồng thời, triglyceride và cholesterol giúp tiết dịch vị, khuyến khích các lợi khuẩn và tăng cảm giác no lâu hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp đốt cháy một phần năng lượng dư thừa hiệu quả, nhanh chóng hơn.
Có rất nhiều loại trà có tác dụng tốt cho việc giảm cân, có thể kể đến như: Ô long, trà xanh, trà đen… Mỗi loại trà khác nhau đều mang đến hiệu quả hỗ trợ giảm cân khác nhau, và nên được uống một cách khoa học. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng hiệu quả chỉ thực sự rõ rệt khi kết hợp cùng chế độ tập luyện, ăn uống lành mạnh.
Theo đó, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, uống 1-2 tách trà mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn và ngăn ngừa tích trữ mỡ bụng có hại.
Trà xanh - hấp thu và thay đổi chuyển hóa năng lượng
Trà xanh là một trong những loại trà được nhiều người biết đến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là catechin, có liên quan đến việc giảm cân và giảm mỡ. Đây cũng là một trong những loại trà hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất.
Quá trình chuyển đổi các thực phẩm thành năng lượng có thể sử dụng cho cơ thể được gọi chung là quá trình trao đổi chất. Trà xanh có khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên. Bên trong trà xanh chứa nhiều caffeine và flavonoid (hay các catechins) - hợp chất chống oxy hóa có khả năng tăng cường tốc độ trao đổi chất. Catechin có thể phân hủy chất béo dư thừa, tách các phân tử chất béo ra khỏi tế bào (đặc biệt là các vùng hay tích mỡ như bụng, eo), thúc đẩy gan chuyển hóa các chất béo này thành năng lượng.
Uống trà xanh giúp giảm khả năng hấp thụ chất béo vào cơ thể sau khi ăn.
Theo đó, sử dụng các loại trà xanh nguyên chất, ít qua chế biến sẽ giúp giữ lại hàm lượng dinh dưỡng dồi dào hơn. Bạn có thể uống xen kẽ giữa các bữa ăn (không uống trong khi ăn), hoặc uống vào trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Nên uống từ 2 - 3 tách trà xanh mỗi ngày, tùy thuộc vào cơ địa, sự trao đổi chất tự nhiên của mỗi người.
Trà đen - kích thích sự tăng trưởng của lợi khuẩn
Trà đen rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid, mang nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà đen có thể có hiệu quả khi kiểm soát cân nặng. Cụ thể, nghiên cứu trên 111 người cho thấy rằng uống 3 tách trà đen mỗi ngày trong 3 tháng giúp tăng đáng kể việc giảm cân và giảm vòng eo, so với uống đồ uống đối chứng có chứa caffeine.
Trà đen nguyên chất, không đường hoặc ít đường có thể giúp bạn kiểm soát tốt phần nào cân nặng do chúng chứa ít calo, chất béo.
Các polyphenol trong trà đen hoạt động và kích thích sự tăng trưởng lợi khuẩn bên trong ruột, thay đổi quá trình chuyển hóa năng lượng bên trong gan, mang lại những giá trị cả về sức khỏe lẫn hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn.
Trà Ô long - hạn chế hấp thu chất béo có hại
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà ô long có thể giúp tăng cường giảm cân bằng cách cải thiện quá trình đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất. Trong nghiên cứu, 102 người thừa cân hoặc béo phì uống trà ô long mỗi ngày trong 6 tuần, điều này có thể giúp giảm cả trọng lượng cơ thể và mỡ trong cơ thể của họ. Các nhà nghiên cứu đề xuất trà làm được điều này bằng cách cải thiện sự trao đổi chất của chất béo trong cơ thể.
OTPP có trong trà Ô long (Oolong Tea Polymerized Polyphenols) là hợp chất giúp cơ thể hạn chế hấp thu các chất béo dư thừa do ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ.
Hương vị của Ô long nhẹ nhàng, thanh, dịu nên cũng thích hợp để uống xen kẽ giữa những bữa ăn, tạo cảm giác ăn ngon miệng hơn. Đối với những người sở hữu nồng độ cholesterol và triglyceride cao, trà Ô long là thức uống đóng vai trò thúc đẩy quá trình chuyển hóa lipid tốt hơn, hạn chế máu nhiễm mỡ và nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bạn cũng chỉ nên uống 2 - 3 tách trà Ô long hàng ngày để hỗ trợ giảm cân và tránh khỏi tác dụng phụ không mong muốn.
Trà bạc hà - ngăn chặn cảm giác thèm ăn
Nhắc đến trà bạc hà là nhắc đến hương vị của sức khỏe tiêu hóa, hay nói cách khác thức uống này có khả năng kìm hãm, ngăn chặn cảm giác thèm ăn của cơ thể - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thừa cân, béo phì. Bên cạnh đó, các dưỡng chất của trà bạc hà có tác dụng kích thích enzyme tiêu hóa, chuyển đổi chất béo thành năng lượng có thể sử dụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Trà bạc hà có lượng calo thấp nên hầu như không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn khi sử dụng.
Lưu ý, mặc dù tác dụng hỗ trợ giảm cân của trà là không gì bàn cãi nhưng bạn không nên lạm dụng trà vào chế độ giảm cân của mình. Theo đó, trà nên đóng vai trò là thức uống bổ sung, mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe, giúp việc kiểm soát cân nặng khoa học hơn. Uống từ 2 - 3 tách trà mỗi ngày và không nên sử dụng quá liều để tránh các tác hại không mong muốn.
Đồng thời, để nhìn thấy hiệu quả giảm cân tốt, bạn cần duy trì được thói quen tập luyện thể thao đều đặn (tốt nhất tối thiểu 30 phút mỗi ngày), ăn uống các thực phẩm ít chất béo, bổ sung nhiều rau xanh, vitamin và khoáng chất có lợi, giàu năng lượng để cơ thể luôn tỉnh táo, khỏe mạnh và cân nặng cũng theo đó mà giảm đi một cách an toàn.
Di Linh (t/h)