Trà xanh – Kích thích trao đổi chất tự nhiên
Giàu catechin, đặc biệt là EGCG, trà xanh được xem là loại đồ uống có khả năng thúc đẩy quá trình oxy hóa mỡ và tăng chuyển hóa năng lượng. Nhiều nghiên cứu ghi nhận, khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn, trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân nhẹ. Dù vậy, chuyên gia Harvard lưu ý, việc chỉ uống trà xanh mà không điều chỉnh lối sống sẽ không mang lại hiệu quả đáng kể. Mức hợp lý là khoảng 2–3 tách mỗi ngày, thay thế cho nước ngọt hoặc cà phê có đường.
Trà ô long – Cân bằng lipid, hỗ trợ đốt mỡ
Trà ô long, loại trà bán lên men đặc trưng của Á Đông, chứa nhiều polyphenol có khả năng cải thiện chuyển hóa chất béo. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy, người uống trà ô long thường xuyên có xu hướng giảm nhẹ tỷ lệ mỡ cơ thể sau vài tuần. Tác dụng này phát huy rõ rệt hơn khi kết hợp chế độ ăn giảm calo.
Trà hibiscus – Đẹp dáng, lợi tim mạch
Trà từ hoa atiso đỏ (hibiscus) không chỉ có sắc đỏ bắt mắt mà còn giàu anthocyanin, hợp chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Một số thử nghiệm lâm sàng ghi nhận trà hibiscus có thể cải thiện huyết áp, mỡ máu và góp phần điều hòa chuyển hóa. Khi uống không đường hoặc rất ít đường, đây là lựa chọn phù hợp cho người muốn kiểm soát cân nặng.
Trà gừng – Khởi động năng lượng buổi sáng
Với đặc tính làm ấm cơ thể, kích thích tiêu hóa và giảm cảm giác đói, trà gừng được xem là thức uống buổi sáng hữu ích. Một số phân tích tổng hợp cho thấy, gừng có thể giúp kiểm soát cân nặng thông qua việc giảm khẩu phần ăn tự nhiên và tăng nhẹ tiêu hao năng lượng. Pha gừng tươi với nước ấm, thêm chút chanh hoặc mật ong là công thức quen thuộc giúp khởi đầu ngày mới đầy năng lượng.
Trà bồ công anh – Lợi tiểu, giảm cảm giác nặng nề
Trà bồ công anh thường được sử dụng như một loại lợi tiểu nhẹ, giúp giảm giữ nước tạm thời. Tuy nhiên, hiệu quả này chỉ mang tính ngắn hạn, không liên quan đến việc giảm mỡ. Người có bệnh thận, tim hoặc đang sử dụng thuốc lợi tiểu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Trà quế – Kiểm soát đường huyết, hạn chế tích mỡ
Hợp chất cinnamaldehyde trong quế có tác dụng cân bằng đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giúp giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Uống một tách trà quế ấm vào buổi sáng không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu, mà còn giúp kích thích tuần hoàn, đặc biệt phù hợp trong những ngày thời tiết se lạnh.
Trà bạc hà – Giảm thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa
Với hương thơm mát lành và vị thanh nhẹ, trà bạc hà được biết đến với khả năng làm dịu dạ dày, giảm cảm giác đầy hơi và kích thích tiêu hóa. Hương bạc hà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào. Loại trà này phù hợp để uống sau bữa sáng hoặc giữa buổi, giúp tinh thần tỉnh táo mà không chứa caffeine.
Trà đen – Hỗ trợ vi sinh đường ruột, tăng trao đổi chất
Giàu theaflavin và polyphenol, trà đen giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, kiểm soát cholesterol và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một số nghiên cứu cho thấy, uống trà đen không đường đều đặn có thể mang lại hiệu quả hỗ trợ cân nặng tương tự trà xanh, đồng thời giúp duy trì năng lượng ổn định suốt buổi sáng.
Theo các chuyên gia, những loại trà kể trên có thể góp phần hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, thúc đẩy chuyển hóa và giúp người uống duy trì thói quen tốt. Tuy nhiên, giảm cân bền vững vẫn phụ thuộc chủ yếu vào chế độ ăn uống khoa học, giảm năng lượng nạp vào và tăng cường vận động. Người tiêu dùng nên tránh các loại “trà giảm cân” chứa thuốc nhuận tràng hoặc thành phần không rõ nguồn gốc, có thể gây hại cho sức khỏe.