Khi thời tiết chuyển mùa, cơ thể dễ bị mất nước mà không phải lúc nào chúng ta cũng nhận ra. Độ ẩm không khí biến đổi, cùng thói quen ăn uống thay đổi, khiến việc cấp nước trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Bên cạnh uống nước trực tiếp, bạn có thể bổ sung nước qua các loại thực phẩm tự nhiên giàu nước, đồng thời cung cấp dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là 9 thực phẩm lý tưởng giúp bạn giữ cơ thể luôn đủ nước trong giai đoạn chuyển mùa.
Bổ sung nước khi thời tiết chuyển mùa là rất quan trọng. Ảnh minh họa
1. Dưa chuột
Dưa chuột có hàm lượng nước cao (khoảng 96%) và chứa các khoáng chất như kali và magie, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể. Đây là thực phẩm dễ chế biến, có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào món salad, sinh tố.
2. Cần tây
Cần tây chứa khoảng 95% nước và là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn khi thời tiết chuyển mùa. Ngoài ra, cần tây cũng là một nguồn chất xơ, vitamin K và kali dồi dào. Bạn có thể thêm cần tây vào món salad hoặc thêm vào sinh tố để có thức uống bổ sung nước cho cơ thể.
3. Cam và các loại trái cây họ cam quýt
Cam, quýt, bưởi là nguồn cung cấp nước và vitamin C dồi dào. Chúng không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn tăng cường đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm vào lúc giao mùa.
4. Nước dừa
Nước dừa là thức uống điện giải tự nhiên nên nó là sự lựa chọn hữu hiệu để bổ sung nước cho cơ thể. Thức uống này chứa ít calo và các chất điện giải cần thiết như kali, natri và magie. Bạn có thể thưởng thức riêng nước dừa hoặc dùng làm nước nền cho sinh tố để cơ thể được bổ sung nước đầy đủ.
5. Ớt chuông
Ớt chuông, đặc biệt là các loại ớt chuông màu đỏ và vàng, chứa khoảng 92% nước và rất giàu vitamin A và C. Ớt chuông thích hợp để làm món salad hay các món xào. Ngoài ra bạn cũng có thể xem đây là loại trái cây để ăn nhẹ cũng rất thú vị và bổ dưỡng.
6. Bí xanh
Bí xanh cũng là một loại thực phẩm giàu nước, với hàm lượng nước khoảng 95%. Đây là thực phẩm chứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và kali. Từ bí xanh bạn có thể chế biến thành món salad, nấu cùng xương…
7. Sữa chua
Sữa chua chứa nước và các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Khi thời tiết chuyển mùa, hệ tiêu hóa dễ bị ảnh hưởng; sữa chua giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, tăng cường miễn dịch và cải thiện quá trình hấp thụ nước của cơ thể.
8. Rau diếp
Rau diếp chứa 95% nước và là thành phần phổ biến trong các món salad. Bên cạnh việc cung cấp nước, rau diếp còn chứa nhiều vitamin K, giúp tăng cường xương khớp và giảm viêm nhiễm khi thời tiết thay đổi.
Việc giữ cơ thể đủ nước là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe, đặc biệt trong thời kỳ chuyển mùa khi cơ thể dễ mất cân bằng. Thay vì chỉ uống nước lọc, bạn có thể bổ sung nước thông qua các loại thực phẩm tự nhiên trên để vừa bù nước, vừa cung cấp dưỡng chất cần thiết. Hãy tạo thói quen ăn uống thông minh, sử dụng đa dạng các thực phẩm giàu nước để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, thích ứng tốt với mọi sự thay đổi của thời tiết.