Trà – Thức uống quen thuộc, lợi ích bất ngờ
Tăng huyết áp đang trở thành một trong những vấn đề sức khỏe tim mạch đáng lo ngại, bởi nếu không được kiểm soát kịp thời, tình trạng này có thể dẫn tới những biến chứng nguy hiểm như đau tim, đột quỵ. Bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống được xem là giải pháp quan trọng giúp ổn định huyết áp, bảo vệ trái tim.
Theo trang Express (Anh), chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp tới chỉ số huyết áp. Tiêu thụ quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, làm tăng thể tích máu và áp lực lên thành mạch. Ngược lại, bổ sung những thực phẩm giàu hoạt chất có lợi có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Một nghiên cứu đăng tải trên Advances in Nutrition đã phân tích 157 thử nghiệm và 15 nghiên cứu về flavan-3-ol, một hợp chất dồi dào trong trà. Nghiên cứu này chỉ ra rằng tiêu thụ khoảng 400–600mg flavan-3-ol mỗi ngày giúp cải thiện huyết áp, giảm cholesterol toàn phần, tăng cholesterol “tốt” (HDL) và cải thiện độ nhạy insulin.
Trung bình một tách trà chứa khoảng 160mg flavan-3-ol. Điều này đồng nghĩa với việc chỉ cần 3 tách trà mỗi ngày, cơ thể đã nhận đủ lượng hợp chất giúp điều hòa huyết áp một cách tự nhiên.
Không dừng lại ở đó, nghiên cứu công bố trên Molecular Nutrition and Food Research còn cho thấy flavan-3-ol mang nhiều lợi ích khác: chống oxy hóa, hỗ trợ phòng ngừa ung thư, kháng khuẩn, kháng virus và bảo vệ não bộ. “Đôi khi mọi người chỉ xem flavan-3-ol như chất chống oxy hóa, nhưng bằng chứng ngày càng rõ ràng cho thấy chúng góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và đái tháo đường type 2”, tiến sĩ Tim Bond, phát ngôn viên Hội đồng Tư vấn Trà (Anh), nhấn mạnh.
Kiểm soát huyết áp từ những thói quen đơn giản
Các chuyên gia y tế cho rằng, uống trà mỗi ngày là một giải pháp đơn giản, dễ thực hiện, nhưng để huyết áp thực sự ổn định, cần phải kết hợp với một lối sống khoa học. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến cáo, mỗi người nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tăng cường rau xanh và hoa quả; tập thể dục đều đặn ít nhất 150 phút mỗi tuần; kiểm soát cân nặng, đặc biệt là giảm cân nếu đang thừa cân. Bên cạnh đó, việc hạn chế muối và các loại thực phẩm chế biến sẵn, giảm tiêu thụ rượu bia cũng như từ bỏ thuốc lá sẽ góp phần quan trọng giúp kiểm soát huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Một tách trà mỗi sáng, một tách sau bữa trưa và một tách vào buổi tối không chỉ mang lại cảm giác thư thái, mà còn góp phần điều hòa huyết áp và phòng ngừa bệnh tim mạch. Tuy nhiên, với những người có tiền sử huyết áp cao, việc theo dõi chỉ số huyết áp thường xuyên và thăm khám định kỳ với bác sĩ vẫn là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe lâu dài.