Mặc dù không phải ai uống trà sữa cũng bị mất ngủ, nhưng không thể phủ nhận rằng một số thành phần trong trà sữa có khả năng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cụ thể, thủ phạm chính gây ra tình trạng mất ngủ thường được tìm thấy trong trà, đặc biệt là trà đen và trà xanh. Caffeine có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường sự tỉnh táo và giảm cảm giác buồn ngủ. Sau khi uống trà sữa, caffeine được hấp thụ nhanh chóng vào máu và di chuyển đến não, ngăn chặn hoạt động của adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng gây buồn ngủ. Mức độ nhạy cảm với caffeine ở mỗi người là khác nhau, có người uống trà sữa vào buổi tối vẫn ngủ ngon, nhưng có người lại cảm thấy khó ngủ, bồn chồn, lo lắng.
Hàm lượng đường cao trong trà sữa cũng là một yếu tố góp phần gây mất ngủ. Đường cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể, nhưng đồng thời làm tăng lượng đường trong máu, kích thích sản sinh insulin. Sự tăng đột biến của insulin có thể gây ra tình trạng hạ đường huyết phản ứng, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, lượng đường dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo, tích tụ trong cơ thể gây tăng cân, béo phì, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Bên cạnh đó, một số loại trà sữa có thể chứa các chất phụ gia như chất tạo màu, hương liệu, chất bảo quản,... Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể nào về tác động của các chất này đến giấc ngủ, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều chất phụ gia có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và gián tiếp tác động đến giấc ngủ.
Thời gian và tần suất uống trà sữa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xác định nguy cơ mất ngủ. Uống trà sữa vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều thường không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì caffeine có thời gian để được đào thải khỏi cơ thể trước khi bạn đi ngủ. Tuy nhiên, uống trà sữa vào buổi tối, đặc biệt là gần giờ đi ngủ, có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, do caffeine vẫn còn tồn tại trong cơ thể.
Nếu bạn là một tín đồ của trà sữa nhưng lại lo lắng về giấc ngủ, đừng vội từ bỏ thức uống yêu thích này. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn thưởng thức trà sữa một cách "thông minh" mà không phải lo lắng về những đêm trằn trọc:
- Lựa chọn trà sữa ít caffeine: Ưu tiên các loại trà sữa được làm từ trà thảo mộc, trà trái cây hoặc trà sữa có hàm lượng caffeine thấp. Bạn cũng có thể yêu cầu giảm lượng trà khi pha chế để hạn chế lượng caffeine nạp vào cơ thể.
- Giảm lượng đường: Hạn chế lượng đường trong trà sữa bằng cách chọn mức đường thấp hơn hoặc yêu cầu không đường. Ngoài ra, bạn có thể thay thế các loại topping nhiều đường như trân châu, thạch bằng các loại topping ít ngọt hơn như nha đam, pudding ít đường.
- Uống trà sữa với lượng vừa phải: Không nên uống quá nhiều trà sữa trong một lần, chỉ nên uống một cốc nhỏ để kiểm soát lượng caffeine và đường nạp vào cơ thể.
- Uống trà không sữa: Nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa khi uống sữa, hãy lựa chọn trà sữa không sữa hoặc thay thế bằng sữa hạt. Sữa hạt không chỉ dễ tiêu hóa hơn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
- Chọn thời điểm uống trà sữa hợp lý: Nên uống trà sữa vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để cơ thể có đủ thời gian để tiêu thụ năng lượng và đào thải caffeine trước khi đi ngủ. Tránh uống trà sữa sau 4 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trong trường hợp bạn đã lỡ uống trà sữa vào buổi tối và cảm thấy lo lắng về giấc ngủ, hãy thử áp dụng một số biện pháp sau đây:
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản sau khi uống trà sữa giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, thư giãn cơ bắp và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Thư giãn tinh thần: Nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền định hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và lo lắng, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh, thoáng mát và có nhiệt độ phù hợp. Sử dụng rèm cửa chắn sáng, máy tạo độ ẩm hoặc tinh dầu thơm để tạo không gian ngủ thoải mái và dễ chịu.
Trà sữa có thể là một thức uống thơm ngon, hấp dẫn, nhưng việc lạm dụng trà sữa, đặc biệt là uống vào buổi tối, có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, bằng cách lựa chọn loại trà sữa phù hợp, kiểm soát lượng tiêu thụ và thời điểm uống, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức trà sữa mà không phải lo lắng về giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc xây dựng một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thư giãn tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bảo An