Đau bụng kinh là một hiện tượng khó tránh khỏi đối với nhiều phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt. Cơn đau có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày và thường đi kèm với các triệu chứng như mệt mỏi, buồn nôn và thay đổi tâm trạng. Những cơn đau này khiến cuộc sống của không ít người trở nên khó khăn. Tuy nhiên, thay vì phụ thuộc vào thuốc giảm đau, trà thảo dược là một phương pháp tự nhiên không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ làm dịu cơn đau bụng kinh hiệu quả. Dưới đây là 5 loại trà thảo dược giúp giảm đau bụng kinh mà bạn có thể tham khảo và thử sử dụng.
Có nhiều cách sử dụng gừng giảm đau bụng kinh.
1. Trà quế: Giảm viêm và đau
Quế là một gia vị không chỉ thơm ngon mà còn mang lại lợi ích sức khỏe to lớn, đặc biệt trong việc làm dịu cơn đau bụng kinh. Quế có khả năng giảm viêm và làm giảm cơn đau do prostaglandin gây ra, một loại hormone khiến tử cung co lại và gây ra đau đớn. Một nghiên cứu vào năm 2020 cho thấy quế, kết hợp với thì là và gừng, làm giảm hiệu quả cường độ đau và rút ngắn thời gian đau.
Cách sử dụng quế giảm đau bụng kinh:
Trà quế: Bạn có thể dễ dàng pha trà quế bằng cách thêm một thanh quế vào nước sôi và ngâm trong 5-7 phút. Bạn nên uống 1-2 cốc trà quế mỗi ngày khi bắt đầu có triệu chứng đau bụng.
Viên nang quế: Nếu không thích uống trà, bạn cũng có thể sử dụng viên nang quế, mỗi ngày uống 1-2 lần, với liều lượng 450mg đến 1.000mg. Tuy nhiên, cần lưu ý nếu bạn bị dị ứng với quế hoặc đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
2. Trà gừng: Chống viêm và giảm đau
Gừng là một thảo dược rất quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày, với khả năng chống viêm mạnh mẽ. Gừng giúp giảm đau bụng kinh nhờ tác dụng làm dịu các cơn co thắt tử cung và ức chế sản xuất prostaglandin. Bên cạnh việc giảm đau, gừng còn giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Cách sử dụng gừng giảm đau bụng kinh:
Trà gừng: Cách đơn giản nhất là bạn thái vài lát gừng tươi, cho vào nước sôi và để trong khoảng 5-10 phút, sau đó uống. Uống trà gừng 1-2 lần mỗi ngày giúp làm dịu cơn đau.
Nước gừng tươi: Bạn có thể pha nước gừng bằng cách cho gừng tươi vào nước và uống trong ngày.
Bột gừng: Thêm bột gừng vào các món sinh tố hoặc nước trái cây, giúp không chỉ giảm đau mà còn tăng cường sức khỏe.
3. Trà thì là: Giảm cường độ đau và cân bằng hormone
Thì là là một loại thảo dược quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam, nhưng ít ai biết rằng hạt thì là lại có tác dụng giảm đau bụng kinh vô cùng hiệu quả. Các phytoestrogen trong hạt thì là giúp giãn cơ tử cung, cân bằng hormone và làm giảm cường độ đau. Một nghiên cứu năm 2021 chỉ ra rằng thì là có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả, thậm chí tương đương với thuốc giảm đau thông thường.
Cách sử dụng thì là giảm đau bụng kinh:
Trà hạt thì là: Bạn có thể dễ dàng pha trà từ hạt thì là. Chỉ cần cho một muỗng cà phê hạt thì là vào nước sôi, để trong khoảng 10 phút và uống.
Dịch chiết lá thì là: Bạn cũng có thể dùng dịch chiết từ lá thì là để giảm đau. Thường xuyên sử dụng loại trà này giúp cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ giảm đau và giảm triệu chứng khó chịu.
4. Trà hoa cúc: Giảm co thắt và thư giãn tâm trạng
Hoa cúc La Mã là một loại hoa không chỉ có tác dụng làm đẹp mà còn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc làm giảm đau bụng kinh. Hoa cúc có đặc tính chống viêm và chống co thắt, giúp làm giảm các cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, hoa cúc cũng giúp thư giãn tinh thần, làm dịu những thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt.
Cách sử dụng hoa cúc giảm đau bụng kinh:
Trà hoa cúc: Pha trà hoa cúc từ 1-2 túi trà hoặc cánh hoa cúc khô. Bạn nên uống trà hoa cúc 1-2 cốc mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi tối để giúp thư giãn.
Chiết xuất hoa cúc: Nếu không thích uống trà, bạn có thể sử dụng chiết xuất hoa cúc dạng bột hoặc dầu để xoa nhẹ lên bụng, giúp giảm đau hiệu quả.
5. Trà bạc hà: Xoa dịu cơn đau và giảm co thắt
Bạc hà không chỉ giúp làm dịu các cơn co thắt tử cung mà còn hỗ trợ làm giảm cơn đau bụng kinh. Menthol trong bạc hà giúp giãn cơ tử cung, tăng cường lưu thông máu và thư giãn các cơ. Ngoài trà bạc hà, tinh dầu bạc hà cũng là một lựa chọn hữu ích trong việc giảm đau bụng kinh.
Cách sử dụng bạc hà giảm đau bụng kinh:
Trà bạc hà: Để pha trà bạc hà, bạn chỉ cần cho lá bạc hà tươi hoặc khô vào nước sôi và ngâm trong 5-7 phút. Uống 1-2 lần mỗi ngày sẽ giúp giảm đau hiệu quả.
Tinh dầu bạc hà: Bạn có thể sử dụng tinh dầu bạc hà để xoa lên bụng hoặc hít thở trực tiếp để làm dịu cơn đau.
Trà thảo dược là phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp giảm đau bụng kinh mà không cần phụ thuộc vào thuốc giảm đau. Những loại trà như quế, gừng, thì là, hoa cúc và bạc hà đều có tác dụng làm dịu cơn đau và giúp cơ thể thư giãn trong những ngày kinh nguyệt. Bạn nên thử kết hợp một hoặc nhiều loại trà này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực. Tuy nhiên, nếu bạn có các vấn đề sức khỏe đặc biệt hoặc đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.