Trà xanh từ lâu đã được biết đến như một thức uống tốt cho sức khỏe, với vô số lợi ích nổi bật như tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da. Tuy nhiên, mặc dù trà xanh chứa nhiều dưỡng chất quý giá và các hợp chất có lợi, việc sử dụng trà xanh quá mức có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn. Trên thực tế, như với bất kỳ loại thực phẩm hay thức uống nào, việc tiêu thụ trà xanh quá nhiều cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các tác dụng phụ của trà xanh và lý do tại sao bạn không nên uống quá nhiều loại thức uống này.
Trà xanh chứa một lượng lớn polyphenol, đặc biệt là catechins, có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng catechins trong trà xanh có thể giúp ngăn ngừa ung thư, giảm viêm và bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Ngoài ra, trà xanh còn có chứa caffeine – một chất kích thích giúp cải thiện sự tỉnh táo và tập trung. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trà xanh có thể giúp giảm cân nhờ vào khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Tuy nhiên, mặc dù có nhiều lợi ích, việc uống trà xanh quá nhiều có thể dẫn đến một số tác dụng phụ. Dưới đây là 9 lý do tại sao bạn không nên uống trà xanh quá nhiều.
1. Ảnh hưởng khả năng hấp thụ sắt
Một trong những tác dụng phụ của trà xanh là khả năng làm giảm sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Các hợp chất tanin có trong trà xanh có thể gây khó khăn trong việc hấp thụ sắt từ thực phẩm, dẫn đến tình trạng thiếu sắt. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người ăn chay hoặc thiếu sắt, vì tanin sẽ ảnh hưởng mạnh mẽ đến việc hấp thụ sắt từ nguồn thực phẩm thực vật. Để giảm thiểu tác động này, bạn nên uống trà xanh ít hơn 700ml mỗi ngày và tránh uống trà trong hoặc ngay sau bữa ăn.
2. Căng thẳng và áp lực tâm lý
Trà xanh chứa caffeine, một chất kích thích có thể làm tăng sự tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều trà xanh, caffeine có thể gây căng thẳng và áp lực tâm lý. Việc sử dụng quá nhiều caffeine trong trà có thể làm tăng nhịp tim và gây ra cảm giác lo âu hoặc căng thẳng. Trung bình, một tách trà xanh chứa từ 11 đến 61 mg caffeine, và nếu ngâm trà lâu, lượng caffeine sẽ tăng lên, gây tác dụng không mong muốn. Để tránh tình trạng này, bạn nên giới hạn lượng caffeine trong trà dưới 200 mg mỗi ngày.
3. Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Một tác dụng phụ phổ biến của trà xanh là ảnh hưởng đến giấc ngủ. Caffeine trong trà xanh có thể ức chế sự sản xuất melatonin, hormone giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ. Khi lượng caffeine quá cao, chất lượng giấc ngủ sẽ bị suy giảm, dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Thiếu ngủ kéo dài có thể gây mệt mỏi, giảm trí nhớ và tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe khác như tăng cân hoặc rối loạn chuyển hóa glucose.
4. Xuất hiện cảm giác buồn nôn
Tanin trong trà xanh có thể kích thích các mô trong cơ quan tiêu hóa, gây ra cảm giác buồn nôn hoặc đau dạ dày, đặc biệt khi uống trà khi bụng đói. Những người nhạy cảm với hợp chất này nên hạn chế uống quá nhiều trà xanh mỗi ngày để giảm thiểu các triệu chứng này. Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống trà, bạn có thể thử giảm lượng trà tiêu thụ xuống dưới 500ml mỗi ngày.
5. Tác dụng phụ của trà khiến người uống bị ợ chua
Một tác dụng phụ khác của trà xanh là gây ợ chua hoặc trào ngược axit dạ dày. Caffeine trong trà có thể làm giãn cơ vòng thực quản, khiến axit dạ dày trào ngược lên thực quản, gây cảm giác ợ nóng hoặc ợ chua. Dù việc uống trà không phải là nguyên nhân chính dẫn đến trào ngược dạ dày, nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng này. Nếu bạn thường xuyên gặp phải vấn đề này, hãy thử giảm lượng trà xanh và theo dõi sự cải thiện của cơ thể.
6. Ảnh hưởng đến phụ nữ trong thai kỳ
Phụ nữ mang thai cần đặc biệt cẩn trọng khi sử dụng trà xanh vì caffeine có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng caffeine trong trà xanh có thể gây sảy thai, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều caffeine trong thai kỳ có thể gây ra các vấn đề như sinh non hoặc trẻ sinh ra nhẹ cân. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên tránh uống trà xanh và thay vào đó sử dụng trà thảo mộc an toàn hơn trong thời kỳ này.
7. Gây đau nhức khó chịu cho vùng đầu
Khi tiêu thụ quá nhiều caffeine, cơ thể có thể phát sinh các triệu chứng như đau đầu. Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ 100mg caffeine mỗi ngày trong thời gian dài có thể làm gia tăng mức độ cơn đau đầu. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, giảm lượng trà uống mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng đau đầu.
8. Hoa mắt, chóng mặt
Một tác dụng phụ khác của trà xanh là hoa mắt, chóng mặt. Những người nhạy cảm với caffeine có thể gặp phải những triệu chứng này khi uống quá nhiều trà xanh. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn có thể chia nhỏ các lần uống trà trong ngày, tránh uống quá nhiều trà trong một lần.
9. Khiến cơ thể lệ thuộc vào caffeine
Caffeine là một chất kích thích có thể gây nghiện nếu sử dụng lâu dài. Khi cơ thể lệ thuộc vào caffeine, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc từ bỏ thói quen uống trà xanh, với các triệu chứng như nhức đầu, tim đập mạnh và mệt mỏi. Việc lệ thuộc vào caffeine có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và làm giảm chất lượng cuộc sống. Do đó, bác sĩ luôn khuyến khích chúng ta nên hạn chế tiêu thụ caffeine để bảo vệ sức khỏe.
Trà xanh là một thức uống tuyệt vời với nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều trà xanh có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Những tác dụng phụ như giảm hấp thụ sắt, căng thẳng, mất ngủ, cảm giác buồn nôn và đau đầu đều là những lý do khiến bạn cần uống trà xanh một cách điều độ. Để tận dụng tối đa lợi ích của trà xanh mà không gặp phải các tác dụng phụ, bạn nên duy trì một lượng trà hợp lý và cân đối trong chế độ ăn uống hàng ngày.