Trong giai đoạn giãn cách xã hội, mọi người phải học tập, làm việc từ xa để giảm sự lây lan của dịch bệnh là hết sức cần thiết, tuy nhiên, kèm theo đó là những khó khăn có thể gây căng thẳng, quá tải dẫn đến nên những cảm xúc không tốt. Đó có thể là những mối lo lắng về tài chính, những tin tức đáng quan ngại về tình hình dịch bệnh không chính thống, hay thiếu sự tương tác xã hội cũng gây tác động không nhỏ đến sức khỏe tinh thần.
Vì vậy, học cách đương đầu với cảm giác căng thẳng một cách lành mạnh sẽ giúp cho chúng ta và những người xung quanh được vững tâm, ổn định sức khỏe tinh thần.
Những vấn đề về sức khỏe tinh thần thường gặp
Theo TS Lê Minh Công, Phó trưởng khoa Công tác xã hội trường Đại học Khoa học xã hội và Nhân văn (Đại học Quốc gia TP.HCM), tình hình dịch bệnh kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến vấn đề kinh tế mà còn gây nên nhiều hệ lụy về vấn đề tâm lý, sức khỏe tâm thần. Những ảnh hưởng này rất đa dạng, bao gồm các biểu hiện của stress bệnh lý, các rối loạn tâm thần như: trầm cảm, lo âu, rối loạn dạng cơ thể, rối loạn giấc ngủ… hoặc các vấn đề tâm lý khác như: sự cô đơn, cảm giác tự tội, cảm thấy mình mất hay giảm giá trị …
Bên cạnh đó, dịch bệnh cũng có thể dẫn đến khủng hoảng trong các mối quan hệ, đặc biệt là mối quan hệ hôn nhân hoặc cha mẹ và con cái, làm cho cá nhân gia tăng những suy nghĩ tiêu cực, gia tăng những thói quen hay hành vi sức khỏe tiêu cực như: lười vận động, sử dụng rượu, thuốc lá hay truy cập internet với các tương tác tiêu cực…
Theo đó, sự căng thẳng về tinh thần có thể gây ra những biểu hiện sau:
- Cảm giác lo sợ, giận dữ, buồn bã, lo âu, tê liệt cảm xúc và nản lòng;
- Thay đổi khẩu vị, năng lượng, nguyện vọng và sở thích;
- Khó tập trung và ra quyết định;
- Khó ngủ hoặc mơ thấy ác mộng;
- Phản ứng của cơ thể, chẳng hạn như đau đầu, đau cơ thể, các vấn đề về dạ dày và phát ban da;
- Các tình trạng bệnh mãn tính trở nên xấu hơn;
- Làm trầm trọng thêm các bệnh tâm thần;
- Gia tăng sử dụng thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích khác.
Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe tinh thần hiện tại, điều kiện sống, khủng hoảng hay sang chấn trước đó hay chiến lược chống đỡ khủng hoảng và nhận thức của mỗi người.
Cách để cải thiện sức khỏe tinh thần trong đại dịch?
Tiếp xúc nguồn thông tin có chọn lọc: Khi điều kiện của vi rút phát triển và thông tin mới được lưu hành, có thể khó tránh khỏi việc kiểm tra tin tức hàng giờ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng giữa việc cập nhật thông tin và cảm giác choáng ngợp. Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy giảm thiểu cơ hội nhận và phát tán thông tin sai lệch bằng cách nhận thông tin cập nhật của bạn từ các nguồn đáng tin cậy như Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và của bạn nhà nước và địa phương các sở y tế. Xem hoặc nghe tin tức quá nhiều có thể làm tăng căng thẳng hơn là chỉ đọc tin tức vì bạn có thể kiểm soát lượng tiêu thụ của mình dễ dàng hơn. Một chiến lược khác để hạn chế việc tiêu thụ tin tức của bạn là dành ra mười lăm phút mỗi ngày để kiểm tra tin tức, bằng cách đó bạn có thể tập trung vào các nhiệm vụ và ưu tiên khác trong suốt cả ngày.
Thiết lập thói quen: Một trong những chiến lược hiệu quả nhất để lấy lại cảm giác bình thường là thiết lập một thói quen. Điều này thậm chí có thể được xây dựng dựa trên các thói quen trước đó của bạn. Nếu bạn đã quen với việc thức dậy sớm mỗi sáng và sẵn sàng đi làm, hãy tiếp tục thực hiện theo mô hình đó, ngay cả khi bạn đang làm việc từ xa và tuyến đường đi làm của bạn đã bị tạm dừng. Đối với cha mẹ và người chăm sóc, điều này cũng có nghĩa là kết hợp lịch trình cho trẻ em những người cũng có thể cảm thấy mất mát và bối rối nếu không có cấu trúc bình thường của họ. Chia tay một ngày sẽ giúp giảm bớt sự đơn điệu và tăng năng suất làm việc, nhưng đừng cảm thấy như bạn phải tuân theo một thói quen nghiêm ngặt. Vì vậy, bạn nên tìm thứ gì đó phù hợp với mọi người trong gia đình bạn.
Duy trì mối quan hệ tương tác: Số lượng và chất lượng của các tương tác xã hội của chúng ta đóng một vai trò rất lớn đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi sự xa cách xã hội đã khiến nhiều người cảm thấy bị ngắt kết nối hoặc bị cắt đứt khỏi “thế giới thực”.
Giữ liên lạc với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp là một yếu tố quan trọng trong giảm thiểu cảm giác bị cô lập và bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.
Ngay cả khi bạn không thể gặp mặt trực tiếp, vẫn có những cách để giữ kết nối:
- Gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email cho những người thân yêu
- Tổ chức các cuộc họp công việc qua hội nghị truyền hình
- Theo dõi bạn bè trên mạng xã hội
- Chơi trò chơi ảo với bạn bè
- Lên kế hoạch cho các cuộc họp ảo như giờ khuyến mãi hoặc cà phê
- Chơi trò chơi điện tử trực tuyến nhiều người chơi
- Tham gia một lớp tập thể dục trực tuyến
Tập thể dục thường xuyên: Trong thời điểm đại dịch Covid-19, nhiều sự kiện lớn bị hủy bỏ và vô số thay đổi quan trọng khác khiến nhiều người không kịp trở tay, chưa thích nghi được với thay đổi đó do qua nhanh quá đột ngột. Phòng gym đóng cửa, những hàng quán hoạt động không thiết yếu buộc tạm dừng hoạt động. Đồng nghĩa với mỗi người buộc phải tìm ra những cách thức mới để thích nghi, cân bằng cuộc sống của mình.
Nhiều người chọn cách tập yoga tại nhà để nâng cao sức khỏe, chạy bộ, đi bộ bằng máy tại nhà để nâng cao sức khỏe, hoặc đọc sách để thư giản và nâng cao trí thức...
Dành thời gian cho hoạt động ý nghĩa: Thông thường, những tình huống khó khăn mang đến cho chúng ta những cơ hội thăng hoa tiềm tàng. Một trong những điều mà một số người có thể nhận ra trong thời gian bị cách ly là cảm giác cuộc sống chậm lại, cho phép có nhiều thời gian hơn để kết nối lại với bạn bè, gia đình và bản thân. Không có sự hối hả và bận rộn hàng ngày của công việc, thể thao, trường học, công việc nhà và các trách nhiệm khác, bạn có thể thấy mình có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn bao giờ hết. Đây là cơ hội tuyệt vời để tìm cách thư giãn thông qua các hoạt động ý nghĩa. Cho dù có một cuốn sách bạn đang chờ đọc hay một dự án bạn muốn bắt đầu, thì bây giờ có thể là lúc.
Thanh Phong - Trường Giang