Nước là thành phần không thể thiếu cho sự sống và hoạt động của cơ thể. Khoảng 50-70% cơ thể người là nước. Nước giúp duy trì sự cân bằng nội môi, điều hòa nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, thải độc qua thận và giúp vận chuyển các dưỡng chất. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mô não khỏi sự mất nước và duy trì chức năng thần kinh bình thường.
Nước chiếm khoảng 50-70% trọng lượng cơ thể, là thành phần không thể thiếu cho sự sống và hoạt động của cơ thể
Cơ thể mất nước hàng ngày thông qua mồ hôi, nước tiểu, hơi thở và cần được bổ sung nước liên tục để duy trì chức năng hoạt động. Khi cơ thể thiếu nước, các tế bào không thể hoạt động bình thường, dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có tăng nguy cơ đột quỵ.
Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tình trạng mất nước có thể là một yếu tố nguy cơ chính gây ra đột quỵ. Khi cơ thể thiếu nước, máu trở nên đặc hơn và khó lưu thông, tăng khả năng hình thành các cục máu đông, gây tắc nghẽn mạch máu. Ngoài ra, mất nước còn làm giảm lưu lượng máu đến não, làm giảm khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các tế bào não, gây hại cho tế bào.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí "Stroke" vào năm 2023 chỉ ra rằng những người có mức độ mất nước cao có nguy cơ đột quỵ cao hơn 30% so với những người duy trì mức độ nước trong cơ thể ổn định. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì hydrat hóa đầy đủ trong việc phòng ngừa đột quỵ.
Người có mức độ mất nước cao có nguy cơ đột quỵ cao hơn 30% so với những người duy trì mức độ nước trong cơ thể ổn định
Uống nước như nào để phòng ngừa đột quỵ?
Thông thường nên uống là 8 ly nước (tương đương 2 lít nước) nhưng bạn nên có sự điều chỉnh cho phù hợp từng ngày để đảm bảo lượng nước vào cơ thể vừa đủ không quá nhiều mà không quá ít.
Câu hỏi thường gặp là: "Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ để giảm nguy cơ đột quỵ?" Các chuyên gia khuyến nghị rằng lượng nước cần thiết hàng ngày có thể thay đổi tùy theo cơ địa, lối sống và điều kiện thời tiết. Theo Bộ Y tế khuyến cáo, tùy theo thể trạng sức khỏe, tình hình hoạt động mà mỗi người cần uống đủ một lượng nước khác nhau, thông thường là 8 ly nước (tương đương 2 lít nước) nhưng bạn nên có sự điều chỉnh cho phù hợp từng ngày để đảm bảo lượng nước vào cơ thể vừa đủ không quá nhiều mà không quá ít. Ví dụ, những người hoạt động nhiều hoặc sống ở môi trường nóng ẩm có thể cần uống nhiều nước hơn để bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi.
Thời điểm uống nước tốt nhất là vào buổi sáng: sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn mất nước khá nhiều, ngay lúc này hãy uống một lý nước lọc để giải độc và cung cấp nước cho cơ thể.
Hãy uống nước trước bữa ăn khoảng 2 giờ: Để làm sạch và bôi trơn hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đói và ăn nhiều hơn;
Nên uống đủ nước chứ không nên để lúc khát mới uống: Bởi lúc khát là bạn đã mất đi một lượng nước trong cơ thể mình rồi đấy, vì vậy hãy biết chia đều thời gian uống nước để đảm bảo cơ thể bạn luôn đủ nước cho các hoạt động thường ngày.
Cần uống nước trước khi vận động hoặc chơi thể thao: Để giúp cơ thể có được một lượng nước dự trữ vừa đủ, tránh tình trạng mệt mỏi, thiếu nước trong khi vận động.
Tiến sĩ Rosenfeld - bác sĩ chuyên khoa thần kinh và giấc ngủ của Mỹ, lưu ý: Một số người cho rằng uống nước trước khi đi ngủ giúp ngăn ngừa đột quỵ, nhưng thực tế điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ do gây tiểu đêm. Giấc ngủ kém gây căng thẳng cho tim mạch, thực sự làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, theo Medicine Net.
Việc uống đủ nước mỗi ngày không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn là một biện pháp hiệu quả trong việc phòng ngừa đột quỵ. Các nghiên cứu mới đã khẳng định rằng duy trì mức độ hydrat hóa ổn định giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và bảo vệ chức năng não bộ. Tuy nhiên, việc uống nước nên được thực hiện một cách hợp lý, cả về lượng và thời gian, để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe. Hãy bắt đầu theo dõi lượng nước uống hàng ngày của mình ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe não bộ và tránh xa nguy cơ đột quỵ.