Chất lượng giấc ngủ đóng một vai trò thiết yếu trong việc tạo ra một lối sống lành mạnh, nhưng trớ trêu thay, không phải tất cả mọi người đều hài lòng với giấc ngủ hàng ngày của mình. Chúng ta có thể thấy mất ngủ bất cứ lúc nào trong cuộc sống bởi nhiều yếu tố đang gây ra vấn đề này như căng thẳng, ô nhiễm tiếng ồn,… Mất ngủ lâu ngày có thể dẫn đến mất ngủ, một căn bệnh nguy hiểm hiện nay.
Nhiều nhà khoa học tin rằng có một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ là một phần quan trọng để có được giấc ngủ ngon hơn, trong đó có việc uống trà trước khi đi ngủ.
Uống trà lúc buồn ngủ có làm bạn buồn ngủ không?
Câu trả lời là “có”, tùy thuộc vào loại trà bạn uống và tần suất tiêu thụ. Trà hoa cúc là một loại trà dùng để uống trước khi ngủ điển hình đã được chứng minh về tác dụng gây ngủ.
Thông thường, đối với nhiều người, uống trà thảo mộc là để thư giãn. Đồng thời, trà giúp bạn bình tĩnh hơn để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Thời gian uống trà cũng đóng một vai trò thiết yếu trong việc tối ưu hóa các đặc tính có lợi của trà. Bạn nên uống trà trước khi ngủ ít nhất một đến hai giờ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào giữa đêm.
Trà an thần là gì?
Các nhà khoa học đã định nghĩa trà an thần là trà trước khi đi ngủ được làm từ các thành phần làm dịu. Những thành phần này có chức năng làm dịu hệ thần kinh rất tốt.
Nói cách khác, trà an thần là những loại trà trà thảo mộc được pha chế với sự pha trộn của các thành phần để giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Những loại trà thảo mộc này đã được sử dụng như một phương pháp điều trị giấc ngủ tự nhiên từ thời cổ đại. Một số loại trà tiêu biểu trước khi đi ngủ bao gồm hoa oải hương, hoa cúc, hoa lạc tiên, v.v.
Các loại trà tốt nhất cho giấc ngủ mà bạn có thể biết
Một số loại trà an thần tiêu biểu sau là những loại trà thảo mộc được sử dụng như một liệu pháp tự nhiên trong nhiều thế kỷ và đã hỗ trợ người tiêu dùng trong việc thúc đẩy chất lượng giấc ngủ của họ.
Trà mộc lan
Trà mộc lan được sản xuất từ vỏ, chồi và thân khô của cây mộc lan. Trong cây có chứa chất Honorkiol và magnolol, được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, trà làm từ Magnolia đã là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trong nhiều hình thức y học cổ truyền từ thời cổ đại.
Trà xanh
Trà xanh là loại trà được tiêu thụ nhiều thứ hai trên thế giới. Loại trà này nổi tiếng với hương vị khác biệt và có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ miễn là bạn chọn loại trà này có hàm lượng caffeine thấp hoặc không, đặc biệt là nếu bạn định uống trà xanh gần trước khi đi ngủ.
Trà hoa cúc
Hoa cúc là một trong những loài hoa phổ biến nhất được trồng ở nhiều vùng trên toàn thế giới. Trà được làm từ loại hoa này thuộc loại trà thảo mộc, nổi tiếng với hương hoa tinh tế và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trà hoa cúc là một trong những loại trà thảo mộc phổ biến nhất của Việt Nam, bên cạnh trà Jasmine, trà Hisbiscus, v.v.
Trà hoa oải hương
Được làm bằng cách ủ các nụ của hoa oải hương trong nước, trà Oải hương có màu tím rực rỡ với hương vị và mùi thơm đặc trưng. Tinh dầu hoa oải hương có lợi trong việc làm dịu thần kinh, dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, cải thiện sức khỏe làn da, v.v. Do đó, ngoài trà, chiết xuất từ Oải hương còn được sử dụng trong nhiều sản phẩm như nước hoa, xà phòng, v.v.
Trà rễ cây nữ lang
Được sử dụng như một loại thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung, rễ cây nữ lang được sử dụng để pha trà trước khi đi ngủ. Trà rễ cây nữ lang được coi như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Ngoài việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, trà rễ cây nữ lang có thể giúp điều trị lo lắng và tăng cường cảm giác thư giãn và bình tĩnh.
Trà hoa lạc tiên
Hoa lạc tiên, còn được gọi là Passiflora hoặc maypop, có nhiều đặc tính y học, bao gồm cồn thuốc và viên nang. Các sản phẩm làm từ Hoa lạc tiên, chẳng hạn như trà, xi-rô và cồn thuốc, được cho là một loại thuốc an thần tự nhiên và giảm lo âu. Vì vậy, trà Hoa lạc tiên có thể là một thức uống lý tưởng để xoa dịu chứng rối loạn giấc ngủ.
Lợi ích và nhược điểm khi uống trà an thần
Mặc dù các loại trà an thần mang lại nhiều lợi ích khác nhau, nhưng người tiêu dùng cũng nên tính đến các tác dụng phụ của chúng.
Ưu điểm
- Uống trà trước khi buồn ngủ có thể hỗ trợ tạo thói quen ngủ tốt mà não bộ nhận biết là thư giãn trước khi ngủ.
- Sự ấm áp và hương thơm của trà thảo mộc trước khi đi ngủ có khả năng làm thoải mái và làm dịu.
- Hầu hết các loại trà thảo mộc đều an toàn và dễ uống.
Nhược điểm
- Các loại trà trước khi đi ngủ có thể không giúp ích cho những trường hợp mất ngủ nghiêm trọng. Thay vào đó, chúng nên được coi là một công cụ bổ sung để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ, không phải là một phương pháp chữa bệnh.
- Mặc dù các loại trà dành cho giấc ngủ là lý tưởng cho giấc ngủ của bạn, nhưng chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ quan khác trong cơ thể bạn. Tốt hơn hết bạn nên nhận lời khuyên của bác sĩ trước khi dùng trà.
- Uống thường xuyên với một lượng phù hợp sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc uống quá nhiều trong thời gian ngắn.
Bảo Anh