Uống trà sữa mỗi ngày: Cơ thể bạn đang phải trả giá thế nào?
Một ly trà sữa trung bình chứa lượng đường khủng khiếp, thường dao động từ 50 đến 70 gram đường, tương đương với 12-17 muỗng cà phê đường. Con số này vượt xa khuyến nghị hàng ngày của Tổ chức Y tế Thế giới về lượng đường tự do không nên vượt quá 25 gram cho phụ nữ và 37 gram cho nam giới. Điều đáng lo ngại hơn là nhiều người tiêu thụ không chỉ một mà có thể hai, thậm chí ba ly trà sữa trong một ngày.
Khi cơ thể liên tục phải xử lý lượng đường khổng lồ này, tuyến tụy bắt đầu hoạt động quá tải để sản xuất insulin. Theo thời gian, các tế bào trong cơ thể dần trở nên kháng insulin, dẫn đến tình trạng đường huyết tăng cao và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 tăng đáng kể.
Ngoài đường, trà sữa còn chứa một lượng lớn chất béo từ kem tươi, sữa đặc và các loại topping như trân châu, thạch, pudding. Một ly trà sữa size lớn có thể chứa từ 400 đến 600 calories, tương đương với một bữa ăn chính. Khi tiêu thụ thường xuyên mà không tăng cường hoạt động thể chất tương ứng, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ.
Quá trình tăng cân từ trà sữa diễn ra một cách âm thầm nhưng bền bỉ. Nhiều bạn trẻ không nhận ra mình đã tăng cân cho đến khi quần áo trở nên chật chội hay khi cân nặng tăng đột ngột. Chị Phạm Thu L, 28 tuổi, làm việc tại một công ty tại Hà Nội, chia sẻ rằng sau hai năm uống trà sữa hàng ngày, cân nặng của chị đã tăng 15kg mà chị không hề nhận ra cho đến khi đi khám sức khỏe định kỳ.
Sự kết hợp giữa đường, chất béo và các phụ gia trong trà sữa tạo ra một môi trường khó tiêu hóa trong dạ dày. Caffeine có trong trà có thể kích thích sản xuất acid dạ dày, trong khi đó lượng đường cao lại có thể gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Nhiều người thường xuyên uống trà sữa báo cáo tình trạng đau bụng, buồn nôn hoặc rối loạn tiêu hóa sau khi tiêu thụ.
Đặc biệt đối với những người có tiền sử về vấn đề dạ dày như viêm dạ dày, loét dạ dày, việc uống trà sữa thường xuyên có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Acid dạ dày tăng cao kết hợp với đường và chất béo có thể gây ra cảm giác ợ chua, đau rát và khó chịu kéo dài.
Caffeine trong trà sữa, mặc dù ít hơn so với cà phê, nhưng khi tiêu thụ thường xuyên và vào những thời điểm không phù hợp trong ngày vẫn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhiều người có thói quen uống trà sữa vào buổi chiều hoặc tối mà không nhận ra điều này có thể làm họ khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Hơn nữa, lượng đường cao trong trà sữa có thể gây ra hiện tượng "sugar rush" - cảm giác hưng phấn tạm thời sau khi tiêu thụ, nhưng sau đó lại là cảm giác mệt mỏi, uể oải khi đường huyết giảm xuống. Chu kỳ này lặp đi lặp lại có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, gây ra cảm giác lo lắng, căng thẳng và giảm khả năng tập trung trong công việc và học tập.
Đường trong trà sữa là thức ăn yêu thích của vi khuẩn có hại trong khoang miệng. Khi tiêu thụ trà sữa thường xuyên, các vi khuẩn này sẽ phát triển mạnh mẽ, sản xuất acid làm tổn hại men răng và gây sâu răng. Nhiều nha sĩ nhận thấy tình trạng sâu răng ở bạn trẻ tăng cao trong những năm gần đây, có mối liên hệ chặt chẽ với việc tiêu thụ đồ uống có đường như trà sữa.
Ngoài những tác động trực tiếp đến sức khỏe, thói quen uống trà sữa hàng ngày còn tạo ra gánh nặng tài chính không nhỏ. Với giá trung bình từ 30.000 đến 60.000 VNĐ cho một ly trà sữa, một người uống mỗi ngày một ly sẽ tốn khoảng 1-2 triệu VNĐ mỗi tháng chỉ riêng cho trà sữa. Con số này có thể lên đến 3-4 triệu VNĐ đối với những người có thói quen uống nhiều ly trong ngày.
Số tiền này nếu được sử dụng hợp lý có thể mua được nhiều thực phẩm bổ dưỡng khác như trái cây tươi, rau xanh, hoặc các loại đồ uống lành mạnh hơn. Việc chi tiêu quá nhiều cho trà sữa không chỉ ảnh hưởng đến ngân sách cá nhân mà còn tạo thành thói quen tiêu dùng không lành mạnh.
Các chuyên gia dinh dưỡng và y tế đồng tình rằng việc hoàn toàn cắt bỏ trà sữa có thể không thực tế đối với nhiều người, nhưng việc giảm thiểu tần suất và lượng tiêu thụ là điều cần thiết. Thay vì uống hàng ngày, nên hạn chế xuống còn 1-2 lần mỗi tuần và chọn size nhỏ hơn.
Quan trọng hơn cả là cần có sự thay đổi trong nhận thức về tác hại của trà sữa. Nhiều người vẫn xem trà sữa như một thức uống vô hại, thậm chí có lợi vì có chứa sữa và trà. Thực tế, lợi ích dinh dưỡng từ sữa và trà trong trà sữa thương mại rất ít, trong khi tác hại từ đường và chất béo lại rất lớn.
Sức khỏe là tài sản quý giá nhất mà mỗi người sở hữu. Việc hy sinh sức khỏe lâu dài chỉ để thỏa mãn cơn thèm tạm time thực sự không đáng. Hãy suy nghĩ kỹ trước khi quyết định có nên tiếp tục thói quen uống trà sữa hàng ngày hay không, bởi cơ thể bạn đang phải trả một cái giá quá đắt cho thói quen tưởng chừng như vô hại này.
Hoàng Nguyễn